首页 > 健康顾问 > 中医 > 详情

收藏

抓住春季黄金生长期,做好5个方面,孩子长高个

2020年04月23日 11时26分55秒 来源:浙江健康导航

家长们都希望自己的孩子有着姣好的容貌和高挑挺拔的身材,因此,孩子的身高也是家长们最为关心的话题之一。

 

小杰(化名)·15岁

这个年龄段的男孩平均身高169.8cm,而小杰的身高只有160cm,他的情况属于身材矮小。

 

没有坚持复诊

15岁男孩身高停在一米六

 

其实,两年前小杰就曾来到浙江绿城心血管病医院儿童诊疗中心任昱医生处就诊过,但是在中药口服半月后,就没有再复诊。

 

目前,小杰已经遗精一年多了,检查骨龄很大了,骨骺接近闭合,只剩尺桡骨骨骺尚有缝隙,自己长的话大约只有几毫米的空间,而父母给到的遗传身高本来有174左右,很可惜。

 

任主任提醒各位家长:

 

一般治疗都需要动态监测骨龄,3-6个月复查骨龄,监测性征发育、身高、体重等。根据每个孩子的实际情况,治疗有些是需要长期坚持的。

 

这个男孩没有动态监测,没有及时复诊,没有坚持治疗,长高余地不大了,只能亡羊补牢,尽可能多冲刺一些。

 

任昱主任给到的治疗方案是用中药口服冲刺长高,最后搏一搏!如果条件允许的话,可以中药联用生长激素试一试。

 

 

春意盎然,万物复苏,孩子们也到了长高的黄金季节。一年中大约1/3的个子都是在春天长的。

 

在影响儿童生长发育的众多因素中,遗传固然占据着主要位置,但内分泌、睡眠、营养、运动、精神也是密切相关的,大概占30%-40%比例。

 

所以,先天不足可以通过后天努力加以弥补。具体如何做呢?

 

做好5个方面

抓住春季黄金生长期

 

01 早睡多睡,晚上是长个好时机;

 

疫情期间,孩子们宅在家里,捧着手机、iPad,看着电脑、电视,一会儿时光飘逝,夜幕降临,不少家长朋友们想想算了,就让孩子多玩会吧,结果晚上睡得很迟,第二天起得很晚,这点其实不利于长高。

 

因为晚上是长个子的最好时间,生长激素分泌第一高峰在晚上9-11点,后半夜还有几个小高峰,白天分泌得少,生长激素要在睡熟了才能分泌得多。

 

所以,要早睡,而且睡眠要充足,晚上8点半睡到次日7点是最好的选择。睡前泡泡热水脚5-10分钟,听听舒缓的音乐,有助于入睡。

 

02 适度运动,跳绳、摸高、挂门框都不错;

 

近日有位男孩过来就诊,这一个多月个子长得不多,但吃吃喝喝睡睡,没啥运动,体重蹭蹭往上涨,都达到中度肥胖了。

 

运动有助于长高,像腿骨这样的长骨骨骺软骨在运动中容易受到挤压摩擦等刺激,软骨细胞增殖加快,骨细胞加速分裂,数目增多。

 

同时,血液活动加快,更多营养被输送到骨头中,促进骨骼生长发育,使身高不断增长;而且运动也能够促进生长激素的分泌。

 

居家隔离过程中,跳绳、摸高、挂门框(类似单杠悬垂)都是不错的运动方式。

 

但要有一定的运动量,比如跳绳6-10岁儿童,坚持每天15-30分钟500-2500下,逐渐加量,每长一岁增加500下,要求在半小时内完成,注意运动前活动关节等,做好准备活动,预防运动损伤。

 

户外活动比较奢侈,但要尽量多晒太阳,可以在阳台上打开玻璃窗晒太阳,紫外线照射有利于机体产生维生素D,帮助钙的吸收,有助于长高。

 

03 饮食均衡,蛋白质和钙不能缺;

 

一般来说,宝宝出生后应提倡母乳喂养,及时添加辅食、合理喂养,3周岁后要注意平衡饮食,荤素搭配、粗细搭配,充足、合理的营养是孩子生长发育的基础。

 

要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物,如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、时令蔬菜、水果等,但要注意尽量避免食用激素催熟的东西。

 

我们传统的五谷杂粮为主多吃蔬菜的饮食结构是比较好的,能给人体补充矿物质,保证微量元素维生素的供应。还要注意食物的多样化,可以增进食欲、开胃。

 

春夏养阳”,春天要把人体的阳气养好。每种食物都有它的特性,在春季对于生长期的孩子,饮食应注意阳热食物的补充,比如鸡肉、牛肉、羊肉可以给孩子适当多吃一些,以满足生长发育的需要。

 

肝主青,春季宜多食青绿色的水果、蔬菜,以助益肝气的升发。食物之味宜增辛甘、减酸,促进肝气的疏汇与升发。辛能生发,大葱、生姜、大蒜、竹笋、豆芽、菜花、韭菜、荠菜等亦为辛散之物。

 

为了预防肝木太过对脾土的不利影响,要适当多食用甘甜的食物,如红枣、胡萝卜、莴笋、白菜等。

 

04 调畅精神,培养孩子积极乐观的心态;

 

中医七情致病原来认为儿童较少发生,但现在的孩子不一样了,信息的大量输入与挫折实践的不足,导致心理早熟而又脆弱,一些家长的过于宠溺,学业压力负担过重,网络教学不仅仅是学校的那些内容,还有各种补习班兴趣班的加入。

 

面对疫情,孩子们开始也会担心、恐惧,可能后来更多的是郁闷、烦躁,被限制不能下楼自由活动,但又想着应该听大人的话,要配合防控。

 

春季肝阳、肝火容易上升,油菜花开的时候尤为明显。怒伤肝,肝气郁滞,肝失疏泄,精神、情绪很差,或容易发火,会影响生长激素的分泌,从而影响长高。

 

我们要让孩子保持乐观向上的心态,不要过于宠溺孩子,适当的规矩是对孩子最好的保护。未知才会恐惧,无奈催生苦闷。我们跟孩子多多沟通,告诉孩子们疫病的现实情况,要正视困难,但又充分准备做好防护。

 

通过视频、画面,让孩子们感受到大家面对疫情所做的努力和令人敬佩的高效,医护人员等防疫人员的勇气、爱心,生命的脆弱而又可贵,要珍惜生命中的每一天!

 

同时,可以采取各种方式,比如倾听正向的歌曲、练练八段锦和太极拳、下下棋、做做家务等来疏导孩子们的负面情绪。

 

05 防治疾病,及早诊治;

 

一些慢性疾病,如哮喘、鼻炎、腺样体肥大、慢性腹泻、肾病等应及时治疗,以免对生长发育造成不良影响。

 

特别是有些内分泌疾病,如生长激素缺乏症、特发性矮小及甲减等,很容易导致孩子矮小,需要及早诊治,以免错过最佳治疗时机。一旦发现孩子生长速度较慢:

 

  • 婴幼儿期(3岁以内)低于每年7厘米,

  • 儿童期(3岁-青春期)低于每年4-5厘米,

  • 青春期低于每年5.5-6.5厘米,

  • 身高低于同龄同性别健康小儿平均身高2个标准差

  • 或在生长曲线第3百分位数以下;

 

应及早找生长发育专科医生就诊。

 

春季多吃3种食物

孩子长个最适合

 

饮食方面,家长们能做些什么?给孩子吃哪些食物,有助于把握春季生长时机呢?浙江绿城心血管病医院儿童诊疗中心副主任医师任昱,推荐了三种美食,尤其适合春天给孩子吃。

 

01 韭菜水饺

 

《素问·四气调神大论》:“春夏养阳”。“阳主生”,尤其对于儿童而言,阳气是生长发育的动力,也是抵抗外邪、保证健康的主力军。

 

因为春天气候冷暖不一,需要保护阳气,因此应多吃一些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品。尤其是韭菜,可养阳气,能祛阴散寒。

 

这是因为,韭菜对人体有温阳作用,还能增进体力和促进血液循环。春天人体肝气易偏旺,从而影响到脾胃消化吸收功能。

 

春季养生重在养肝,适当多吃韭菜可增强人体的脾胃之气,对肝功能也有益处。注意热性体质,有扁桃体炎和中耳炎的孩子不能多吃韭菜。

 

02 红枣胡萝卜茶

 

春季宜少吃酸的,多吃甜的。酸入肝,甘入脾;肝属木,脾属土,木克土。春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品,适当多吃甜的食物。

 

红枣是春季养脾佳品,与胡萝卜丝合用同煮当茶饮,非常受孩子们的欢迎。胡萝卜含钙的成分较多。

 

03 荠菜炒鸡蛋

 

荠菜是一种药食同源的野菜,初春采其嫩苗烹饪食用,清香可口。荠菜性味甘平,具有和脾、利水、止血、明目的功效。春天容易肝气过旺,脾气急躁,常吃荠菜可利肝气,能够明目;荠菜有助于宝宝消化积食。

 

荠菜所含营养素平衡,并含丰富的维生素C和胡萝卜素,尤其值得一提的是,其含钙量接近同等质量牛奶的3倍。鸡蛋营养价值很高,是优质蛋白质、B族维生素的良好来源,还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质。

 

*本文作者浙江绿城心血管病医院儿童诊疗中心  副主任医师 任昱,图片来源于摄图网。

 

名医讲堂

健康科普不马虎,名医讲解才靠谱!

每期 邀请一名三甲医院名医,开讲医学科普。

特点 选择一个当下热门问题,解答大家心中疑惑。

目标 汇集三甲名医 ,传播权威科普。

 


浙江省预约诊疗服务官方平台是全国首个省级统一公益性服务平台,为您提供全省近700家医院预约挂号服务。

 

预约方式:

1. 微信公众号

关注“浙江健康导航”,菜单栏“就医服务”--“预约挂号”

2.手机APP

下载“浙江预约挂号”APP,首页--挂号

3.客服热线:12580按6