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总是便秘太痛苦?专家透露一招腹部按摩法,快快学起来

2020年04月23日 10时42分12秒 来源:浙大二院

那种坐在马桶上、脸憋得通红,但是便便迟迟不肯下来的感觉……有过,都懂。

 

据统计,我国1/4的成年人都不同程度的受到便秘的影响,严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便。

 

这种难以言说的痛苦,该如何解决呢?今天由浙大二院大肠外科主治医师王达,来给大家支个招。

 

便秘:究竟哪里出了问题?

 

正常排便过程需要胃肠内容物以正常的速度通过消化道各段,及时抵达直肠,并能刺激直肠肛管,诱发排便反射。排便时盆底肌肉协调活动,完成排便。

 

敲黑板,划重点

 

以上任何一个环节障碍,均可引起便秘。

 

什么情况才算便秘?

 

1.便秘表现

 

持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少。

 

排便困难包括排便量少、干结、排便费时费力、排便不尽感,甚至需要用手法协助排便。

 

排便次数减少指每周排便次数少于3次,或长期无便意;慢性便秘的病程至少为6个月

 

2.便秘类型

 

  • 结肠慢传输型便秘

  • 出口梗阻型便秘

  • 混合型便秘

     

为何女性更常见?

 

便秘的人群以女性多见,一般性的原因有喝水不够、缺少运动,饮食量少、且过于精细,便意减退、排便习惯不佳,心理易波动,情绪作怪等。

 

女性经期时的激素水平会抑制结肠蠕动性,同时,雌性激素水平增高时,肠道运动会变得迟缓,所以月经前期更容易出现便秘。

 

怀孕时大量激素的释放更是会加重这一过程,而生产过程导致产道损伤,更加容易引发产后便秘。

 

缓解便秘:专家教你3招

 

1.改善饮食

 

多吃五谷杂粮、多吃蔬菜水果、保持荤素营养搭配。

 

2.多运动,做腹部保健操

 

除了日常的运动,建议还可以按摩腹部来促进肠蠕动哦!

 

正确方法,跟我学!

 

双手放在肚脐

顺时针揉着肚子按摩

建议每次按摩5-8分钟

每天2-3次就够啦

 

3.看医生

 

如果真的便秘严重,首先应该是去看医生,在医生指导下使用一些缓泻剂增加胃肠动力的药物,而不是那些吃了就拉的泻药保健品。 

 

如果您已经40岁以上,伴严重便秘或有肠肿瘤家族史,要做个肠镜检查哦!

 

养成每天排便、定时排便的习惯,不要憋便便!

 

需要提醒大家的是如果药物理疗等保守治疗无效,也是需要手术治疗的。

 

建议大家发生便秘时,排查一下直肠黏膜脱垂和直肠内套叠、直肠前突、会阴下降、盆底肌痉挛综合征等情况。

 

*本文转载自浙大二院公众号,版权归原作者所有。图片来源于摄图网。

 


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