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枕头选不对,全身都遭罪!3招教你选枕头

2019年11月14日 14时39分44秒 来源:浙江健康导航

我们每天三分之一的时间在睡眠,枕头是陪伴我们三分之一生命时间的物品。如果枕头选择不合适,不仅容易出现落枕、打呼噜、颈椎等问题,更会导致头疼、头晕、耳鸣等神经衰弱的情况,大大影响到晚上的睡眠质量,甚至是白天工作、学习和生活的效率。

 

市面上有不少枕头,选哪种合适呢?今天导航君就来教你几招。

 

如何选择一款合适的枕头?

 

想要选择一个合适的枕头,要从高度、材质、形状等多方面综合考虑。

 

1.选材质:化纤枕、乳胶枕、荞麦枕等,选哪种好?

 

化纤枕

 

优点:价格便宜

缺点:弹性差、透气性不佳

 

人造纤维制成的枕头,透气性和弹性较差,时间长了也容易变形,虽然价格便宜,但是不太实用。不过,目前市场上有多孔透气型的化纤枕,比普通化纤枕在透气性上好一些。

 

乳胶枕

 

优点:抗菌、有弹性、不易变形

缺点:价格较贵

 

天然乳胶制成的枕头,温和亲肤,不仅弹性好,不易变形,对颈椎的支撑力也好,而且抗菌性强,使用寿命长。

 

荞麦枕

 

优点:经济实惠、可随头部改变形状

缺点:不易清洗

 

这类枕头的枕芯通常由荞麦壳、绿豆皮、小米等作为填充物,头部枕下去时,枕头可以随着头部的形状进行调整,而且冬暖夏凉比较舒适。这类枕芯无法清洗,需要拿到太阳下暴晒。

 

羽绒枕

 

优点:柔软、保温、弹性好

缺点:不易清洗

 

羽绒枕质地轻、透气性好,尤其是保暖还不闷热。只是对羽绒过敏的人不宜使用。

 

2.看高度:哪种高度的枕头最合适?

 

高枕、低枕都不好,一个竖起来的拳头高度最合适。

 

高枕容易引起颈部肌肉劳损、落枕、颈椎病等问题;低枕则会使供血不均衡,尤其不枕枕头,还容易出现打呼噜、头晕脑胀、落枕等情况。

 

所以,枕头一般的高度在10-15厘米左右为好,即头部枕下去的时候,厚度正好与肩膀差不多;有一个简单的办法测量,握紧拳头竖起来,这个高度就是头枕下去,枕头的最适合高度。

 

3.分情况:颈椎不好,该选哪种枕头?

 

形状上:中间低两端高的元宝状枕头,有助于保护颈椎的生理曲线。

材质上:质地柔软、透气好、弹性佳的荞麦枕、乳胶枕等都可以;

 

颈椎病患者需要根据颈椎前凸的生理弧度来选择合适的枕头,如果使用枕头时,经常出现颈部疼痛、疲劳、落枕问题,则说明这个枕头不合适,可以更换一个试试看。

 

此外,患有高血压、心脏病、哮喘的人在选择枕头时,比普通人高一点比较好;患有低血压、贫血的人则需要选择低一些的。

 

 

枕头还是枕颈?枕头的正确用法

 

枕头其实不是用来枕“头”,而是用来枕“脖子”,支撑颈椎部分保持正常的生理弧度。因此,正确的枕头用法如下:

 

  • 仰卧时,头部不要只枕一半,不能让颈部悬空,无所支撑;肩膀也不要压在枕头上,而是将枕头放在颈椎和后脑勺的部位,头部微微向后仰一些,大约5-10度左右。

  • 侧卧时,头部枕下来,枕头的高度与肩膀宽度差不多为好,脊柱和颈椎要保持一条直线。

 

枕头的日常保养方法

 

不同材质的枕头,保养方法各有不同。

 

化纤枕

 

使用年限:3个月~1年,或者变形变硬时;

清理方法:枕芯每月清洗1次,在日光下晾晒消毒;枕套每周清洗;

 

乳胶枕

 

使用年限:3-5年

清理方法:枕芯需要人工手洗,清洁后用干布吸干水分,在阴凉通风处晾干,不要拿到太阳下暴晒;枕套每周清洗;

 

荞麦枕

 

使用年限:1-2年

清理方法:枕芯每两周晾晒消毒1次,枕套每周清洗;

 

羽绒枕

 

使用年限:2-3年

清理方法:枕芯每两周晾晒消毒1次,使羽绒更加蓬松;枕套每周清洗。

 

参考文献

1.刘敏,《选择健康枕头有讲究》《祝您健康》,2014年第8期;

2.张立,《您家的枕头健康吗》《养生大世界》,2016年第4期;

3.晏怡,《得了颈椎病,该选择怎么样的枕头呢?》,《健康人生》,2017年第9期;

 

*本文为浙江健康导航原创,未经授权不得转载。图片来源于摄图网。


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