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上班族体检异常率高达97%!职场人的20条健康建议

2019年10月17日 09时17分21秒 来源:浙江健康导航

工作和生活双重压力,让上班族成为亚健康的主要人群之一。年纪轻轻却经常感冒、失眠、胃部不适,各种健康小问题不断。

 

7月30日,中国疾病预防控制中心发布消息:未来颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛,也可能列入法定职业病。

 

上班族的亚健康现状

体检异常率高达97%

 

根据《2018上海白领健康指数报告》显示,上班族的亚健康状态持续加剧,2017年上海白领体检异常率高达97%。这次调查涉及了35万人次健康体检报告。

 

男性白领常见的异常项为超重(55%)、脂肪肝(48%)、高甘油三酯血症(30%)和血尿酸偏高(28%)。女性白领常见的异常项为乳腺增生(71%)、外痔(25%)、妇科炎症(23%)、超重(21%)和脂肪肝(21%)。

 

没有体检的时候,感觉自己身体倍棒,没想到经过体检报告的洗礼,一下子认清了现实:关注身体健康,已经刻不容缓!

 

职场健康问题刻不容缓

给上班族的20条健康建议

 

上班族大部分的时间奋斗在各自的岗位上,争分夺秒实现效益和价值。为了给大家节省时间,导航君翻阅了不少材料,整理出20条健康小建议,希望帮助大家改善健康状况。满满干货,请收好!

 

1.饭后活动半小时,再午休;午睡时间以20-30分钟为宜,睡太多则容易越睡越累,睡太少又起不到休息的作用。

 

2.理想的午睡方式是买张折叠床躺着睡,如果条件有限,没有空间放折叠床,可以靠在椅子上休息,尽量避免趴在办公桌上睡觉。因为趴着睡不仅会压迫眼球、双臂、还容易影响头部供血,对颈椎也不好。如果一定要趴着睡的话,建议准备个午睡枕或者抱枕。

 

3.盯着电脑屏幕1小时左右,起身放松一下眼睛,大约10分钟,多眨眼,向窗外远处眺望。

 

4.与电脑屏幕之间的距离保持在60厘米以上,屏幕亮度调低。

 

5.办公桌上可以放上一台加湿器,缓解空气干燥。

 

6.工作时,注意力总是不集中,工作效率低下,容易受外界干扰,也能是患上了成人多动症。常见的症状还有情绪失调、容易冲动、过度心不在焉。如果有类似症状应该及时咨询医生建议。一般通过药物以及心理治疗可以治愈。

 

7.晚上11点前入睡,减少熬夜,每天应该保持7-8小时的睡眠时间。

 

8.坚持吃早餐的好习惯,一顿营养健康的早餐应该包括:一份谷物类主食(推荐粥、馒头、包子等,不建议油条、油饼)、优质蛋白质(肉、蛋、奶,选择1-2种)、水果蔬菜(补充维生素、膳食纤维)和少量坚果。

 

9.下班以后什么都不做,还是感觉疲劳休息不过来,常常出现低热、咽喉疼痛、头痛、肌肉酸痛、关节痛的症状,这时候你应该警惕慢性疲劳综合征。

 

10.睡前不玩手机,将手机关机或调成静音。

 

11.给自己准备一个靠垫,避免腰背肌肉紧张,减少腰背劳损。

 

12.坐在办公桌前,不翘二郎腿或者不超过15分钟;多伸展腿部,改变腿部姿势,缓解肌肉疲劳,保持血液循环畅通。

 

13.不用纠结早上还是晚上,运动哪个更好?只要坚持运动就好!

 

14.办公室零食适合选择坚果、牛奶、水果等,每天喝咖啡不要超过3杯。

 

15.选择一个大小合适的鼠标,还有可以支撑手腕部位的鼠标垫,避免手腕部关节长时间用力,经常活动一下手腕,避免鼠标手。下班后,也可以用温热的水泡一泡手腕。

 

16.日常颈椎操远离颈椎病,分别向前后左右四个方向,最大限度地伸展头部,并停留6秒钟,四个方向做完为一组,重复十组。

 

17.中午带饭的上班族,最好在早上现做中午吃的食物,尤其是绿叶蔬菜。保鲜饭盒建议使用玻璃饭盒,使用微波炉加热食物,注意要热透。

 

18.三餐饮食要规律,暴饮暴食也是压力大的一种表现。

 

19.感觉压力大,情绪不稳定,工作难以进行下去时,可以整理一下工位,将杂乱的文件、资料归位,整理东西的时候,也是在帮助整理情绪。

 

20.每天拥有头脑放空的时间,坚持冥想10分钟,调整呼吸和心态。

 

*本文为浙江健康导航原创,未经授权不得转载。图片来源于摄图网。  


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