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假期出国旅游,吃褪黑素真能倒时差吗?

2019年09月26日 09时52分57秒 来源:浙江健康导航

现在出国旅游的人越来越多,一方面走出国门能够打开眼界,另一方面时差也给身体带来了考验。

 

有人说:吃褪黑素可以帮助倒时差;也有人担心,乱吃药物对健康不利。那么,究竟褪黑素能不能倒时差?对身体有没有伤害呢?

 

褪黑素是什么?

 

褪黑素又称松果体素,是一种身体分泌的激素,能够调整睡眠和清醒的周期,调节内分泌系统。它的分泌与光照有关,白天的光照会抑制褪黑素的分泌,晚上褪黑素的分泌则会增加。也就是说褪黑素会随着夜幕降临,增加分泌来促进我们的身体产生睡意。

 

另外,随着年龄的增加,褪黑素的分泌会逐渐减少,尤其是35岁以后。所以,老人们晚上更容易睡不着。

 

吃褪黑素能不能倒时差?

 

使用剂量与方法得当,是有效的。

 

一般来说,倒时差用的剂量在0.03mg左右,而且不能长时间使用。因为过量服用褪黑素会导致自身的分泌量减少,而且会加重肝脏负担,还容易产生嗜睡、头晕、头痛,甚至肠胃问题。另外,褪黑素有抑制排卵的作用,还可能影响女性的生育能力。

 

如果在使用了一段时间后,发现褪黑素没有效果,就应该到医院就诊,挂睡眠专科或者神经科。很多人认为倒时差只是个小问题,最多只影响睡眠,不会有太大问题。可是,如果时差问题不尽快解决,容易变成慢性失眠,尤其对中老年人,治疗起来更加困难。

 

只是目前市场上的褪黑素鱼龙混杂,消费者在购买时需要留意生产许可证、药品批文,以及使用说明等信息。

 

哪些人不能服用褪黑素?

 

服用抗凝血药、抗惊厥药、避孕药、降血糖药、降压药等药物时,不宜使用褪黑素。

 

还有孕期和哺乳期女性、免疫性疾病患者、癫痫、抑郁症患者,也不适合服用。

 

3种方法,科学倒时差

 

一般来说,1-2小时时差,人体不会有明显反应;如果时差达到6小时以上,身体的反应就比较明显了。时差问题通常表现为睡眠障碍,晚上失眠或者白天嗜睡;还有的则是肠胃功能紊乱、月经失调、无法集中精力等。

 

因此,我们需要做到事前预防,帮助身体适应这种时差变化,可以采用以下三种方法。

 

1.旅行前:提前调整睡眠时间,最好提前三天;

 

我们预定好航班后,可以根据行程日期,提前调整睡眠与清醒的时间。如果是往西飞,按照相差时间,晚睡晚起;如果是往东飞,则需要每天早睡早起。此外,早上起来多晒晒太阳,让身体感受昼夜的分别。

 

2.旅行时:多睡觉,多喝水,少喝咖啡;

 

一般长途飞机选择晚上飞行比较好,这样可以在飞机上进行生物的调整。尽量多睡觉和休息,可以使用颈枕、耳塞、眼罩等来创造舒适的环境,协助睡眠。饮食上,多摄入些碳水化合物,多喝水,少喝咖啡。

 

3.达到目的地:手表调整至当地时间

 

飞机降落后,请第一时间调整好手表、手机等时间,让自己更充分地融入当地生活中。按照当地时间来安排自己的睡眠、活动和饮食等,从心理到身体上,尽快适应当地生活。

 

4.回国后:调整回正常作息时间

 

出国一段时间后,作息和饮食都与平常生活不同,回国后,身体又需要重新适应,可以逐渐把作息改回来,不急于一次完成。如果失眠有加重的情况,还是需要到医院进行检查,根据医生的指导进行用药。

 

*本文为浙江健康导航原创,未经授权不得转载。图片来源于摄图网。  

 


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