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姿势不对,伤腰胖腿?天天走路,你的姿势不一定对!

2019年09月12日 11时30分45秒 来源:浙江健康导航

你是不是也有这样的习惯?每天查看微信步数,看看自己的步数排行,顺便给走了一万步的朋友点个赞。

 

晒步数是一种健康生活的宣言,但我们只是关注步数,却忽略了走路姿势不对也是影响健康的一个重要因素。

 

有人说了:

 

我天天走路,难道还不知道该如何走路吗?

什么正确的走路姿势,我走起来舒服就是对的!

 

导航君想说,其实生活中往往一个不起眼的小习惯,才最容易积累酿成健康大问题。

 

一、走路姿势不对,伤腰又胖腿!

 

步伐轻盈,身姿挺拔,是多少靓男美女的追求,美丽从来无小事,走路姿势就是一个。错误的走路姿势,不仅影响体态,还容易造成腰伤、膝盖损伤以及萝卜腿等问题。

 

那么,常见的错误走路姿势有哪些呢?

 

1.脚后跟着地,走起路来“咚咚咚”响

 

如果光着脚或者穿着拖鞋在室内行走,能够听到“咚咚咚”的声音,说明你是在用脚后跟着地走路。这样的走路姿势,容易牵扯小腿肌肉,造成肌肉紧张,同时减弱足弓的缓冲能力,给膝盖和腰部带来更多压力。

 

2.脚掌和身体重心偏向一侧;

 

爬楼梯时,如果脚掌与身体重心偏向同一侧,不在一条中心线上,腿部的肌肉还要负担身体的重量,会加重膝关节的压力,久之造成膝盖损伤。

 

3.挥动手臂幅度太大,或者不摆动

 

如果走路时,前后挥动手臂幅度太大,或者不怎么摆动的话,背部更容易受力,或者后背的移动性受到限制,容易导致身体疲劳、背部疼痛等问题。

 

4.身体前倾,左右晃动

 

如果背着包或者负重走路时,身体前倾左右晃动,为保持平衡不摔倒,肩颈部位就会消耗更多力量。

 

5.踢着脚或压着脚走

 

踢着脚走:走路时,身体前倾,脚尖踢到地面,膝盖弯曲,脚跟往上提。

 

压着脚走:走路时,双脚着地时间比抬脚的时间长,身体整个重量压在脚尖上。

 

以上两种走路姿势,时间长了容易导致腿部肌肉紧张,造成萝卜腿出现。

 

6.掂着脚尖走

 

由于用力点在脚尖上,腿部肌肉紧张,与踢脚走和压脚走一样,容易导致小腿肌肉突出的问题。

 

7.内八字或外八字

 

内八字看起来可爱,但容易造成O型腿;男生外八字的比较多,因为走起来增添霸气的气质,但是容易产生X型腿。

 

二、正确的走路姿势,看这里!

 

根据不同路况,是否负重等情况,正确的走路姿势是这样的,快来对照一下吧。

 

1.平坦地面

 

迈步时,后脚不深踩,足尖轻轻碰触地面,小腿肌肉要放松,接着用全脚掌着地,注意步幅和双手摆动幅度不要太大。

 

2.上下楼梯

 

上台阶时,沿着身体中心线,正上方抬脚,注意是骨盆发力带动身体上楼,而不是用腿部肌肉。

 

下台阶时,两脚间距略宽于骨盆,用全脚掌着地,运用脊背的力量稳定身体。如果是脊柱和盆骨僵硬的人,则需要使用扶手支撑。

 

3.背包走路

 

将背包贴紧身体,双脚间距与骨盆相当,向正前方迈步,手臂和肩部摆动幅度不要太大,保证背包不会晃来晃去,以减少背部压力。

 

三、注意!这些异常走路姿势提示疾病

 

1.剪刀式步伐当心中风

 

走路时,双膝互相摩擦,甚至双腿交叉,多是肌肉无力,在脑瘫、脓肿瘤、中风患者中比较常见。

 

2.步幅小可能是膝盖骨骼退化

 

脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限。

 

3.鸭子走小心髋关节脱位

 

这种每往前走一步,躯干就要向对侧摆动一下,像鸭子一样的走路方式,多见于小孩,可能存在小儿先天性髋关节脱位、进行性肌营养不良等隐患。

 

4.步态慌张、间歇性跛行提示帕金森

 

起步后,步伐越来越快,双上臂无摆动,身体前倾,不能急停或转弯,这种情况多见于帕金森、脑动脉硬化、头部外伤等病症。

 

四、走路慢的人,得心脏病几率高

 

呼吸、血压、体温等是大家熟知的身体状况指标,其实,步速也是。通过观察一个人的步伐变化趋势,也可以判断身体状态。

 

一项来自英国的研究,总共分析了42万英国中年人的信息,所有参与者在之前都没有得过心脏病,通过长达六年的跟踪研究发现,那些自称走路速度慢的中年人,死于心脏病的几率是那些自称走路速度快的人的两倍。

 

参考文献:

1.     赵可佳,《走路姿势好不伤腿和腰》,《家庭医药·快乐养生》,2018年1期;

2.     郑金美,《从走路姿势辨疾患》,《家庭医学》,2017年8期;

3.     陈伟,《走路姿势异常?小心“帕金森”》,《健康人生》,2017年9期;

 

*本文为浙江健康导航原创,未经授权不得转载。图片来源于摄图网。  

 


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