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立夏养生重在心,这些要点需掌握!

2019年05月07日 17时41分45秒 来源:浙江省中医院

岁月倏忽

转眼已是——立夏

绿树阴浓夏日长

楼台倒影入池塘

今天3时3分

迎来立夏节气

立夏养阳,重在养心

立夏养生应重视静养

最需护心 ,养心

 

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中医认为,立夏时节,天气渐热,植物繁盛,人的心阳会逐渐旺盛起来,直至盛夏达到高峰。四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,故立夏养生要注意“养心”。

季心阳旺,很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人,更需要关注心脏保养,顺应节气变化。

首先要“心静自然凉”。其次要做到“戒怒戒躁”,避免大喜大悲,适当安排绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动。最后辨虚实,食疗调理。实火患者心烦易怒,口苦咽干,便秘溲赤,多食用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等;虚火患者神疲乏力,心悸健忘,面色少华,可以多进食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、鸡蛋、藕等。

泄心火防上火

夏季阳气旺盛,人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失,出现各种“上火”症候,如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表现,大便干燥、小便发黄等心火下移表现。《素问•脏气法时论》:“心主夏,心苦缓,急食酸以收之;心欲软,急食咸以软之”,夏季也可以多吃酸味或咸味之品来养心。

健脾化湿,防治疰夏

“立夏吃了蛋,热天不疰夏。”脾胃虚弱者尤其儿童出现身体疲劳、四肢无力,食欲减退,逐渐消瘦,称之为“疰夏”。立夏吃蛋,鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,是夏日补充钙、铁的首选。

夏季饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,多吃蔬菜、瘦肉和时令水果,勿食寒凉冰冷之物。中医认为湿为夏之主气,夏季补养还需健脾利湿,开胃消食。药粥食疗既可以健脾开胃,又可补充水分,如丝瓜粥、芦根粥、西瓜皮粥等。此外,夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐败变质,肠道疾病多有发生,故需讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。

夏季起居宜晚睡,平日早起要午休

《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏过后气候变化比较显著,应晚睡早起(晚睡时间不超过23:00),以顺应阴阳变化,同时,应养成午睡的习惯。

为了防止“夏打盹”,适当增加午休。午睡时间因人而异,一般以0.5-1小时为宜,采取平卧姿势。

午休注意事项

1.午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶,以免兴奋而难以人睡,不能吃太饱;

2.不宜餐后倒头便睡,应活动10分钟后再入睡;

3.患有低血压疾病、血液循环系统障碍病人以及年龄在65岁以上有动脉硬化的老人不适宜长时间午睡。

运动宜适量,切忌出大汗

立夏过后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,出汗过多会导致心气阴亏虚。因此,应选择相对平和的运动,如散步、游泳、慢跑等运动,微微出汗即可。运动后应及时补充体液,少量多次饮水,也可以选择性吃一些酸味之品,比如乌梅、五味子、酸梅等,收敛固气,还可以生津止渴。

浙江省中医院

 

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