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2类人千万别午睡,尤其第一类人

2019年05月07日 17时39分53秒 来源:浙医一院,浙江省健康卫生委员会

午饭刚一吃饱,

就昏昏欲睡。

这时候,

你需要午休时睡个午觉,

下午才精神充沛!

迎接斗志满满的工作日!

 

对于午睡能够“恢复精力”这一点,不少脑力劳动者都深有体会。午睡醒来,一扫疲惫,工作效率大大提高,脑反应也明显灵敏,记忆力也更好。

一些研究也表明,午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,能够让人保持清醒。

希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组,在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后,结果显示:

(对平均年龄62岁的212名参试者进行数据梳理)不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱,午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。

午睡对血压的降低有着作用,而血压每降低2毫米汞柱,心脑血管风险则相应降低。

午睡能够一定程度上降低压力激素水平,起到保护心脏的作用。

每天对着电脑、手机,眼睛干涩、疲劳。而午睡时,眼睛闭合,有利于泪腺分泌泪水,滋润眼球。闭目养眼、闭目养神就是这个道理。

午睡有利于减少紧张感,缓解压力,改善心情,从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状态。

说了这么多午睡的好处,其实也不能说只有好处没坏处。

很多人发现,自己睡了午觉,睡醒后,脑子更加昏昏沉沉,一副无精打采的样子。

这就是午睡带来的最大坏处:

越 睡 越 累

越 睡 越 懵

越 睡 越 想 睡

这个三连击经常发生在周末,因为有大把的时间用来午睡呀!一个“猛扎子”睡下去,两三个小时过去了。

对啦,你这是睡多了。建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦,最长不超过40分钟,否则你就深受其害,不得利反被害。

有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。

血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温高会加重低血压。

可能,你也听人说过有心脑血管的人不要午睡,甚至说午睡是这类人在慢性自杀。

其实,充足的睡眠对脑供血不足的人来说,有一定好处,这类人最该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。

这些午睡方式不利于健康!

趴着午睡

伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病。此外,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径。眼睛"呼吸不畅",稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

浙医一院,浙江省健康卫生委员会

 

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