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这些营养让你拥有逆龄美貌

2018年09月17日 09时11分08秒 来源:家庭医生在线

美丽是女人一生的热点话题,而抗衰老则是女人毕生的事业,提到抗衰老也许你有很多的法子,但其实想要自己的皮肤逆龄,从吃的方面入手远比那些偏方要来得实际。以下这些食物如果女人能在平时多吃一些,那么就可以拥有逆龄美貌。

女人补充这些营养物质,让你拥有逆龄美貌

1、充足的健康脂肪

其实脂肪也分好坏的,像不饱和脂肪酸在就能起到调节胆固醇水平的效果,所以这是好的脂肪,平时多吃这种脂肪能够有效的延缓衰老情况,保护自己的心脏,让全身更为健康,一般这类食物有开心果,橄榄油,杏仁等。而橄榄油可以起到减少心脏病,高血压的风险,而且它的里面还有维生素E的成分和其他的多酚类物质存在,这些对抗氧化的效果都是非常好的。

2、下午四点食用抗氧化物质

抗氧化的物质能够让你的免疫系统得到保护,可以击败击败,可以缓解衰老情况,而如果女人能每天从食物里面摄取充足的抗氧化物质,那么就能延缓衰老,避免疾病产生。抗氧化的物质有维生素C,E和胡萝卜素等。而吃水果最好的时间是在下午三四点种,如果你能在四点左右吃个苹果,那么就能补充中午饭后被消耗的抗氧化成分。

3、增加膳食纤维

这种物质可以避免肠道老化,一般来说这种物质在全谷食物,各类的蔬果中和豆类中比较多。在平时女人可以每天早上吃一碗燕麦,因为这里面的水溶性的膳食纤维比较多,它有控制血糖,通便,降低胆固醇等作用。如果在吃的时候在燕麦里面加上一些小米,那么不光能补充膳食纤维,还能起到养胃,降糖,润肺的效果。

4、每天吃欧米伽-3脂肪酸食物

欧米伽3脂肪酸是一种有效延缓人体衰老进展的食物,它能减少血液里自由基给人体造成的伤害,可达百分之十五,通常这类食物有核桃,海产品等。女人如果在平时可以每天吃三个核桃,那么人体的抗疾病能力就会变强,而且也能帮助女人抗衰老。而核桃不能多吃,一般每天吃是三个就足够了,而且也不能多吃。

如果想要抗衰老那么就可以参考以上方式进行饮食,不过想要通过饮食抗衰老就要长期的坚持才能看到效果,而且这些食物要适量摄入,吃的太多反而会适得其反。