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瘦腿有这些技巧就不难

2017年08月30日 14时10分39秒 来源:健康顾问

如果你不想去健身房找专业的教练帮忙而想要通过自己的努力来瘦腿的话,那就往下仔细看吧。

★大腿根部粗怎么办?

>>空中自行车+仰卧起坐。其实就是躺在床上,双脚向上蹬做骑自行车状。别看这个方法十分简单,它的功效可是不容小觑呢,不仅可以锻炼腰腹还能使大腿的内侧肌肉有明显的酸胀感。然而此时加练的仰卧起坐,会使你的上半身也得到相应的的锻炼,有效加快呼吸频率与全身的脂肪消耗速率。

★大腿粗怎么办?

>>侧卧抬腿,就是侧躺在瑜伽垫上,单腿弯曲向上抬的同时,腰部也要用力向上抬。别小看这个动作,这个需要身体核心肌的带动,使身体的上下两部分一起发力,加速全身的血液循环,进而也使大腿部分的血液循环也加快。

★小腿粗怎么办?

>>首先,你就要端正坐姿,二郎腿千万要忍住,时刻记住你翘一次,小腿就会粗一点。而且,在每天晚上睡觉前,要坚持进行腿部按摩,用手指从下方捏住小腿,从脚踝处慢慢延伸到膝盖位置。